پوختە
میکسی پشیلەی خێزانی دۆستی خۆراکێکی وشکی تەواوە کە بۆ پشیلە گەورەکان دروستکراوە، بۆ پشتگیریکردنی پێداویستییەکانی تەندروستی ڕۆژانە و وزەیان دروستکراوە، جا لە ژوورەوە بژین یان لە دەرەوە.

یەکەم پێکهاتەی کە لە لیستەکەدا هاتووە بریتییە لە پرۆتینی ئاژەڵی ئاوچنیانی کە وەک سەرچاوەی سەرەکی پڕۆتین کاردەکات، ترشە ئەمینییە پێویستەکان بۆ پاراستنی ماسولکەکان و زیندوویی گشتی دابین دەکات.

بە ئاستی پرۆتینی خاو کە 28% و ڕێژەی چەوری 14%، فۆرمولەکە پرۆفایلی هاوسەنگی ماکرۆنۆترینت پێشکەش دەکات کە پشتگیری لە گەشەکردنی ماسولکەی بێ چەوری و ئاستی وزەی بەردەوام دەکات.

چەوری پەلەوەر کە سەرچاوەی ترشە چەورییە ئۆمیگا ٦ەکانە، بەشدارە لە تەندروستی پێست و پۆشاکێکی بریقەدار لە هەمان کاتدا تامی پێست بەرز دەکاتەوە.

چەوری چەوەندەر وەک سەرچاوەیەکی ڕیشاڵی چەورکراو لەخۆدەگرێت، پشتگیری تەندروستی هەرس دەکات لەڕێگەی بەرەوپێشبردنی بەکتریا سودبەخشەکانی ڕیخۆڵە و باشترکردنی کوالیتی پیسایی.

وەرگرتنی تاورین بە ڕێژەی 1078 میلیگرام/کیلۆگرام پشتگیری لە کارکردنی دڵ و تیژی بینین دەکات، کە هەردووکیان پێویستن بۆ تەندروستی پشیلە گەورەکان.

ڤیتامینەکانی A و D3 و E لەگەڵ ڤیتامینەکانی B-complex و شوێنەواری کانزاکانی وەک زینک و سیلینیۆم بەشدارن لە کارکردنی بەرگری و کارایی گۆڕانکاری خۆراک و پاراستنی دژە ئۆکسێنەر.

سەرچاوەی کاربۆهیدرات وەکو گەنمەشامی، جۆ و گەنمەشامی وزە دابین دەکەن بەڵام هەروەها باری گشتی کاربۆهیدرات زیاد دەکەن بۆ 35%، کە ڕەنگە زیاتر بێت لە ئایدیاڵ بۆ گۆشتخۆرە ناچارییەکان.

بە بەهای وزەی میتابۆلیزەکراو کە 3587 کیلۆ کالۆری/کیلۆگرامە، خۆراکەکە چڕی کالۆری بەس دەگەیەنێت بۆ دابینکردنی پێداویستییەکانی پشیلە گەورەساڵە چالاکەکان.

بەرهەمەکە بێ دانەوێڵە نییە و ئیدیعای تایبەتمەندی کەم هەستیاری ناکات، ئەمەش وایکردووە بۆ پشیلە گونجاوتر بێت کە هەستیاری تایبەتی خۆراکیان نییە.

لایەنە باشەکانی:

سەرچاوەی پڕۆتینی لەسەر بنەمای ئاژەڵ: پڕۆتینی ئاژەڵی ئاوچنیانی ترشە ئەمینییە پێویستەکان بۆ پاراستنی ماسولکەکان و تەندروستی گشتی دابین دەکات.
ڕێژەی چەوری هاوسەنگ: چەوری پەلەوەر پاڵپشتی پێویستی وزە دەکات و بەشدارە لە تەندروستی پێست و پۆشاک لە ڕێگەی ترشە چەوریەکانی ئۆمیگا ٦.
پشتگیری هەرس: چەوەندەری چەوەندەر ڕیشاڵی چەورکراو پێشکەش دەکات کە تەندروستی ڕیخۆڵە بەرەوپێش دەبات و یەکگرتوویی پیسایی باشتر دەکات.
وەرگرتنی تاورین: ئاستی تاورین بە شێوەیەکی گونجاو یارمەتی پاراستنی کارکردنی دڵ و بینین دەدات، کە بۆ پشیلە گەورەکان زۆر گرنگن.
پرۆفایلی وردە خۆراکییە گشتگیرەکان: ڤیتامینە گرنگەکان و شوێنەواری کانزاکانی وەک ڤیتامین E، زینک، و سیلینیۆم لەخۆدەگرێت بۆ پشتگیری بەرگری و گۆڕانکاری خۆراک.

زیانەکانی:

ڕێژەی خۆڵەمێشی بەرز: لە 10.5%، ئاستی خۆڵەمێش بەرز دەبێتەوە و لەوانەیە فشاری زیاتر بخاتە سەر گورچیلەکان، بەتایبەتی لەو پشیلانەی کە پێشتر نیگەرانی گورچیلەیان هەبووە.
ئاستی بەرزی کاربۆهیدرات: لەگەڵ 35% کاربۆهیدرات، ڕەنگە فۆرمولەکە لەگەڵ پێداویستییە کەم کاربۆهیدراتەکانی گۆشتخۆرە ناچارییەکان نەگونجێت.
بەکارهێنانی چەندین دانەوێڵە: ڕەنگە گەنمەشامی، جۆ و گەنمەشامی بۆ ئەو پشیلانەی کە هەستیاری دانەوێڵەیان هەیە یان خاوەنەکانیان کە بەدوای بژاردەی بێ دانەوێڵەدا دەگەڕێن گونجاو نەبن.
ڕێژەیەکی کەمی ئۆمیگا ٦: لەکاتێکدا کە هەیە، ئاستی ئۆمیگا ٦ بە ڕێژەی ٢.٤٦% لە کۆتایی خوارەوەدایە بۆ بەرەوپێشبردنی تەندروستی باشی پێست و پۆشاک.
کەمی ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣: هیچ ڕێژەیەکی ئۆمیگا ٣ی ڕاگەیەندراو پشتگیری دژە هەوکردن سنووردار ناکات و لەوانەیە کاریگەری لەسەر تەندروستی پێست و پۆشاک و جومگەکان هەبێت.